[...] Suplementacja również zmieniała się w trakcie redukcji,ogólnie im bliżej było zawodów tymbardziej ją ograniczałem do niezbędnych rzeczy BCAA(PVL,ActivLab,Olimp)-przed i po kazdym treningu po 10g glutamina(Olimp,ActivLab)-po kazdym treningu 10g animal pak - 1 pakiet do 5 dni przed zawodami garlicin - 2 kapsy dziennie magnez olimp - 1kaps po [...]
Dzień 1 - trening Nie wiem, od czego zacząć. Że nawet w lato tak się na siłce nie spociłem jak dzisiaj? Że przy ostatnich seriach (tu chciałem wymienić konkretne ćwiczenie, ale tak było po każdym ćwiczeniu) umierałem? Słowem, trening przekot! Tak nóg nie zmordowałem nigdy! Te regresy na koniec świetna sprawa. Nigdy tak nie robiłem. Jutro będę [...]
Porandojin dziękuję i zapraszam! :-) Rion };-) U mnie z kawą było tak, że piłam rano dwie z mlekiem, a może nawet mleko z kawą to było %-). Bulletproof dla mnie nie do przejścia, nawet dodawałam śmietany 36%, ale nie. Od mniej więcej 2 tygodni kawy nie piję wcale, bo jak mi się czasami zdarzyło wypić za mało albo wcale to byłam nie do życia, a ja [...]
Dzisiaj: Strength Clean&Jerk 1x2+1@ 60% 45kg 1x2+1@ 70% 52,5kg 1x2+1@ 75% 55kg 1x2+1@ 80% 60kg Clean 1x1@ 85% 65kg 1x1@ 90% 67,5kg 1x1@ 95% 72,5kg Conditioning 21-15-9 reps of: Squat Snatch 25/40kg Toes To Bar 3' rest 9-6-3 reps of: Ring Muscle-Up/ Chest to Bar Pull-Up+ Ring Dipx2 Power Clean 70/100kg Burpee Over the Bar +11 burpee za karę %-) Nie [...]
Różnie, najczęściej wypada około 200T/150B/węgle te co w jajkach i maśle, ewentualnie w przyprawach. Niestety do zbliżającej się sesji i rozliczeń z nią związanych doszedł kompletny brak motywacji do treningów. Na dodatek kot mi wczoraj po każdym posiłku wymiotował, po dzisiejszym wecie póki co dostaje pastę odkłaczającą i lactulosum ale boję się, [...]
Nogi napisałem Ci na pw Pytanie czy zmieniamy te KB, skoro dobrze teraz wszystko wchodzi? W dipsach piękny progres siłowy. Brawo! 25 kg za tydzień i staraj się kontrolować negatyw (zwolnić go), bo bujasz się niemiłosiernie. Trochę kiepsko, że brakuje Ci miejsca na nogi ;) Hantle płytko na 12 kg, czyli to nie wina ciężaru.... Spróbuj prowadzić [...]
[...] Zdejmij np odwodzenie w tył 3x12x jesli traktujesz pierwsze serie jako rozgrzewke, to przy treningu tricepsow mozesz zrezygnowac z tego na rzecz dwoch serii do upadku w kazdym cwiczeniu 'wtorek nogi przysiady 6/5/4/3/2x prostowanie nóg na ławce 3x12 uginania podudzi na ławce 2x20 łydki wspięcia ośle 3x12x wspięcia na palce 3x12x ' [...]
bziubzius, nie wiedziałam, że też masz niedoczynność.. :-? Coraz więcej ludzi się z tym boryka @-) Obserwuj, może akurat wyjdzie, że u Ciebie też dany produkt źle działa.. katlak, można by ;-) Nie spodziewałam się, że aż tyle osób ma z tym problem. A przecież odżywiamy się zdrowo, to nie fair %-) Olinka, trzymam się tego, co napisałam wcześniej- [...]
buby czuje działanie, dla mnie glutamina to cudowny srodek Po każdym treningu jestem odrazu wypoczety i mógł gy trenowac od nowa. Zawsze tak na mnie działała porcja glutaminy po treningu. Zamawiam niedługo z USA N.A.G i kilka innych zabawek akkono puszki rzeczywiście wyglądają jak po groszku konserwowym albo tunczykach Ibok nie dziwie sie ze [...]
Jeśli z takim nastawieniem podejdziesz też do SW to po roku będzie pozamiatane. "Nie mam czasu""to dla kulturystów""nie mam tego i tamtego".... Ale to tyle marudzenia ACT to trening mający na celu wzmocnienie całego ciała. Dla początkujących kulturystów, lekkoatletów i fighterów też. Nie zrobi z Ciebie zielonego [...]
No i dobrze by te badania Ci zinterpretowali lekarze na żywo. Online to co najwyżej możesz dostać sugestie, które i tak każdy rozsądny skonsultuje z osobami zajmującymi się leczeniem zawodowo Badania będą konsultowane na miejscu w szpitalu + lekarz prowadzący. Zobaczymy co to wyjdzie. a propos tradziku, to mi dermatolog tez stwierdzil, w wieku 38 [...]
WCALE nie marudzę, tylko trochę burknęłam W końcu to lepsze niż startowanie z redukcją z 42cm w udzie Iza teraz wyglądam na twarzy zdrowo i jest mi z tym dobrze już przeszłam przez wygląd trupa i księżyca w pełni. Teraz jest optymalnie. -------------------------------------------------- DZIEŃ 4/84 Micha: - tran, owies, jaja, białka jaj, [...]
Marta chyba po każdym treningu będę zorana vajolet nie dziękuję Też jestem ciekawa efektów po tym treningu Muszę już oszczędnie sobie dozować 1,5l wody, żeby starczyła do końca chociaż ostatnio strasznie dużo piję, a i tak mam wrażenie wysuszenia. Trening: 1. PP 4x8-10 60sek: 15kg/20kg/25kg/30kgx7 2. Arnoldki siedzac 3x10-12 60sek: [...]
To fakt, że zrobiłeś się okrągluszek;-) Ale to też pewnie taka budowa Po każdym siłowym 15 min aero i będzie git. Ja kondycję poprawiam raz w tyg na ciężkim mma. A za przebiegnięcie maratonu - "szacun na mieście"
Bardzo dziękuję za wszystkie odpowiedzi i motywację :-) Wcześniej nie przeliczałam posiłków na kcal, robię to dopiero od przedwczoraj w dzienniku żywieniowym. Dowiedziałam się, że te moje 1600 kcal miało obejmować tylko B/W/T - nie obejmowało warzyw, czyli dochodzi ok. 100-150g warzyw do każdego posiłku. Dwa dni nietreningowe według mojego [...]
antek, namowilem moją siostrę na redukcję pod moim okiem moją dietą itp. bo znowu się dowiedziałem, że chce skorzystać z jakiejś diety "cud" w stylu dwa tygodnie o liściu sałaty. nie znam się na redukcji, ale zrobiłem jej dietę 1400 kcal przy zapotrzebowaniu na 1500kcal, 6 posiłków dziennie, nie pamietam jak to tam bylo ale załóżmy 100g węgli [...]